练习

维基百科，自由的百科全书
跳转到导航 跳转到搜索
File:Eduardo Martín from Diez Negritos.jpg
音乐家在练习乐器

练习是为了理解某个技能，而反复学习的动作。运动团队、乐队、个人等皆可实行练习，例如：“她每天放学后都会练习贝斯”。

词源[编辑]

“练习”一词最早在《三国志》出现。在“魏书·袁张凉国田王邴管传”中，其记载张昭对张承说：“士不素抚，兵不练习，难以成功”。依据教育部重编国语辞典修订本指出，该时期的“练习”为“操练、训练”之意。[1]1822年，马礼逊收录的《英华字典》就已将“习练”列入词语中，并对应英文的“practise”。[2]

英文的“practice”则源于希腊文“πρακτική”（praktike）或阴性的“πρακτικός”（praktikos），意为“fit for or concerned with action, practical”[3]、或动词的“πράσσω”（prasso），意为“to achieve, bring about, effect, accomplish”[4]在英式英语，“practice”为名词，用于动词的练习必须使用“practise”。但在美式英语，“practice”可同时用于动词和名词。“practise”则不使用。[5]

常见种类[编辑]

File:ANCOP officers.jpg
Mazar-e Sharif 练习中心的阿富汗国家民间秩序警察（英语：Regional Training Center）学员在练习如何拘留武装叛乱分子。摄于2010年12月12日

常见的练习目的有：

练习者能进步多少取决于数项要素，包含练习频率、用于改进的反馈系统等。[6]回馈系统无论是教师设计、还是练习者从参考的来源中自我反馈，如果其设计不良，那练习除了可能无效以外、还可能会出现反效果。[10]练习量需要多少，则取决于技能性质与练习者状况：有些人在某项特定技能上进步得比别人还快。在教学阶段，要习得简单的语言资讯，可能只需练习一次。概念则可能要练习三次。但如果是舞蹈等复杂的动作，则可能需要多次练习才能收效。[7]

如果练习者练习不够频繁，强化就会消失、练习者将忘记习得技能。[11]因此，练习通常要定期实行，以确保练习者有足够达成训练目标的练习量。

刻意练习[编辑]

佛罗里达州立大学心理学教授安德斯‧艾瑞克森是研究“刻意练习”（deliberate practice）的先驱。他指出：[8]

有人说专家的表现异于常情，他们因此肯定也异于常人……我们同意专家的成果常常异于常情、甚至有人能力确实远远异于常人；但除了如身高之类的少数例外，我们认为这些差异，并不是出于天赋等难以克服的要素，而是在人生之中，两者有多刻意练习、以提升其于特定领域的表现。[12]

艾瑞克森发现专家技能超越常人的关键，是练习的方式而非频率：专家会把所需技能分解出来，并结合即时回馈，在练习或日常活动中不断提升。刻意练习的另一特点，是针对技能不断提出更有挑战性的任务以期掌握之。[13]另外讨论“刻意练习”的专著还有Geoff Colvin（英语：Geoff Colvin）的《Talent is Overrated》[14]、Daniel Coyle（英语：Daniel Coyle）的《The Talent Code》[15]、Angela Duckworth（英语：Angela Duckworth）的《Grit: The Power of Passion and Perseverance》[16]、麦尔坎·葛拉威尔的《Outliers: The Story of Success（英语：Outliers: The Story of Success）》[17]、Tony Rousmaniere（英语：Tony Rousmaniere）的《Deliberate Practice for Psychotherapists》等[10]。

艾瑞克森认为，过去某些所谓固定不变的解剖学特征，其实并不全由基因决定。他的研究证明，基因很少会单独决定一个人的特质；而是透过多年“最大努力”（maximal effort）的练习而成：“最大努力”在这里指的是透过刻意练习来提升表现。艾瑞克森的说法也因此支持“十年规则”：也就是顶尖的表现，背后是至少十年的“最大努力”成果。[12]

Angela Duckworth之后还说明了“刻意练习”的概念对教育、动机、学习成果等都产生影响。[16]她在2014年的美国教育研究协会（英语：American Educational Research Association）的会议演讲中[18]，指出学生的毅力的重要性：在学习过程中，学生必须驾驭难以掌握的材料。能否在困境中坚持不懈，是取得成功的关键。Duckworth也说，在实现学业目标方面，努力与天赋同等重要：如果学生能在学业中运用毅力，他们的努力程度就会提高。她在华盛顿特区举行的全国拼字比赛研究中发现，运用毅力策略的学生往往更容易晋级决赛。[18]

Current Directions in Psychological Science（英语：Current Directions in Psychological Science）有两篇文章批评了“刻意练习”：其指出练习虽然是达到高水准的绩效的必要条件，但包含天赋在内的其他因素也很重要。练习往往是不够的。[19][20]最近一项统合分析发现，刻意练习与表现之间的相关系数为0.40：与肥胖、过量饮酒、吸烟、智力、药物等其他预测变数相比，这个数字关联相当大。[21]

美国心理学协会指出，刻意练习的目的，是为达到高水准的专家表现。[22]研究也表明刻意练习能使一个人获得更高的成就。这是因为记忆力、认知能力、实践能力、毅力和肌肉反应能力都透过刻意练习而得到提升。

刻意练习的特点[编辑]

人类身心会借由练习所习得的技能而改变。刻意练习会具体锻炼某个技能。而练习多久对练习非常重要：长期投入技能练习的人，会比强度高时间又短的人，更容易习得技能。艾瑞克森认为“刻意练习”必须要：[23]

  1. 拥有具体的定义和目标、练习者也必须理解
  2. 练习者可自行练习
  3. 练习者可以立刻得到回馈，以便在练习时能立刻改进
  4. 练习者可重复实行
  5. 练习内容必须由指导者设计，并由其指引如何进行

艾瑞克森还说如果一个“刻意练习”不符合最后一项需求，那就不能称为“刻意练习”，而应称为“有目的的练习”（purposeful practice）。[23]

对一万小时法则的驳斥[编辑]

Malcolm Gladwell发明了“一万小时法则”，称说一位花了一万小时专心练习特定技能的话，他就能成为该技能的专家。但艾瑞克森表示：“很明显，如果只是把时间花在活动上，其成效远低于刻意练习。在演奏音乐、下棋和踢足球等实例中就是如此。”[24]

行为理论与认知理论[编辑]

行为理论认为，专家的回馈能够帮助学习者大幅度减少反复尝试带来的错误与挫折，因此有助刻意练习、并更加接近目标。行为理论并不要求奖励精准的表现；但结合专家回馈与精准表现，有利于建立与维持新表现。

认知理论则认为，练习会出错的复杂任务，能提升该技能的表现。这是因为错误会为学习者提供丰富的回馈，为未来表现奠定基础。这理论解释了学习者如何成为专家。[13]

动机[编辑]

医学教育的刻意练习[编辑]

医学教育常常会使用刻意练习的技巧。[25]Duvivier等人以实用的角度，重新建构了“刻意练习”的概念，以描述学生要如何学习医学临床技能。同时把“刻意练习”定义为：反复体现预期认知或意识活动的技能、严格技能评估、具体讯息回馈、与更好的技能表现。[26]他们还进一步描述在技能发展的各阶段，学习者需要展现的个人临床技能。其中包括：[26]

  1. 规划：以结构化的方式组织工作
  2. 专注/投入：拉长注意力持续时间
  3. 重复/复习：强烈的练习倾向
  4. 学习风格/自我反思：自我调整学习倾向

该项研究只涉及医学生，但作者发现重复练习可能只会对新手学习者（第一年）有帮助：因为随着专业知识的扩展，学习者必须围绕特定的缺陷，来集中精力规划学习。课程设计必须能够培养学生在职涯中规划学习的能力。最后研究的结果，对于培养学生的自我调节行为也有启示：起初医学生可能需要来自导师的重点回馈；但随着技能增进，他们必须培养自我评估的能力。

苏珊·豪威克（Susan Howick）证明，在医学领域采用混合方法练习，有益于从业人员和研究者。[27]

心理健康教育的刻意练习[编辑]

心理健康教育也接受与应用了刻意练习的理论。截至2025年，已有超过20篇经过同行评审的实证研究[28]和两篇文献综述，探讨了在督导（supervision）中实行刻意练习的过程和结果。[29][30]

一项2024年的综述文章指出，心理健康专业人员的精心练习训练主要有两种模式[31]：分别为Scott Miller、Mark Hubble、Daryl Chow开发的“更佳成果模式”（Better Results model）。其借由回馈导向治疗（英语：Feedback Informed Treatment）的数据来活用刻意练习。[32]另一种则是由加州Sentio大学婚姻与家庭治疗课程（Sentio University Marriage and Family Therapy program in California）所创立、结合心理治疗技巧的反复练习、临床影片与治疗成果数据的“Sentio 督导模式”。[33]

刻意练习与运动准备[编辑]

根据渥太华大学人体运动学学院于2018年的研究说明，刻意练习需要有“与提升成效高度相关”、“认知上需要有努力之意”、“没有立即回报”的结构化活动才能成立，而非只有准备活动就好。[34]

参见[编辑]

参考资料[编辑]

  1. ^ https://dict.revised.moe.edu.tw/dictView.jsp?ID=64393
  2. ^ https://archive.org/details/p2dictionaryofch03morruoft/page/n3/mode/2up 330(340)
  3. ^ πρακτικός, Henry George Liddell, Robert Scott, A Greek-English Lexicon, on Perseus Digital Library
  4. ^ πράσσω, Henry George Liddell, Robert Scott, A Greek-English Lexicon, on Perseus Digital Library
  5. ^ https://grammar.collinsdictionary.com/english-usage/what-is-the-difference-between-practice-and-practise
  6. ^ 6.0 6.1 Ericsson, K. Anders; Krampe, Ralf T.; Tesch-Römer, Clemens. The role of deliberate practice in the acquisition of expert performance.需要付费订阅. Psychological Review. 1993, 100 (3): 363–406. ISSN 0033-295X. doi:10.1037/0033-295x.100.3.363. 
  7. ^ 7.0 7.1 Ericsson, K. Anders; Charness, Neil; Feltovich, Paul J.; Hoffman, Robert R. (编). The Cambridge Handbook of Expertise and Expert Performance 1. Cambridge University Press. 2006-06-26. ISBN 978-0-521-84097-2. doi:10.1017/cbo9780511816796. 
  8. ^ 8.0 8.1 Ericsson, K. A.; Lehmann, A. C. EXPERT AND EXCEPTIONAL PERFORMANCE: Evidence of Maximal Adaptation to Task Constraints需要付费订阅. Annual Review of Psychology. 1996, 47 (1): 273–305. ISSN 0066-4308. doi:10.1146/annurev.psych.47.1.273 （English）. 
  9. ^ Anders Ericsson, K. Deliberate Practice and Acquisition of Expert Performance: A General Overview需要付费订阅. Academic Emergency Medicine. 2008, 15 (11): 988–994. ISSN 1069-6563. doi:10.1111/j.1553-2712.2008.00227.x （English）. 
  10. ^ 10.0 10.1 Rousmaniere, Tony. Deliberate Practice for Psychotherapists: A Guide to Improving Clinical Effectiveness 2. New York: Routledge. 2024-07-26. ISBN 978-1-003-40062-2. doi:10.4324/9781003400622 （English）. 
  11. ^ SKILL FADE. 14 October 2014. 
  12. ^ 12.0 12.1 Ericsson, K. Anders; Krampe, Ralf T.; Tesch-Römer, Clemens. The role of deliberate practice in the acquisition of expert performance.. Psychological Review. July 1993, 100 (3): 363–406. CiteSeerX 10.1.1.169.9712 可免费查阅. S2CID 11187529. doi:10.1037/0033-295X.100.3.363. 
  13. ^ 13.0 13.1 Mayer, R. E. (2008). Learning and Instruction. Upper Saddle River, New Jersey: Pearson Education, Inc.[页码请求]
  14. ^ Geoff Colvin, Talent is Overrated: What Really Separates World-Class Performers from Everybody Else
  15. ^ Daniel Coyle, The Talent Code: Greatness Isn't Born. It's Grown. Here's How
  16. ^ 16.0 16.1 Angela, Duckworth. Grit : the power of passion and perseverance. Simon and Schuster. 3 May 2016. ISBN 978-1501111105. OCLC 953827740. 
  17. ^ Gladwell, Malcolm; Summaries., Soundview Executive Book. Featured book review : Outliers.需要免费注册. [Soundview Executive Book Summaries]. 2009-01-01. ISBN 978-0316017923. OCLC 605428328. 
  18. ^ 18.0 18.1 Noncognitive Factors Affecting Student Success. www.aera.net. [2017-04-25] （en-US）. 
  19. ^ Campitelli, Guillermo; Gobet, Fernand. Deliberate Practice: Necessary But Not Sufficient. Current Directions in Psychological Science. October 2011, 20 (5): 280–285. S2CID 145572294. doi:10.1177/0963721411421922. 
  20. ^ Hambrick, David Z.; Meinz, Elizabeth J. Limits on the Predictive Power of Domain-Specific Experience and Knowledge in Skilled Performance. Current Directions in Psychological Science. October 2011, 20 (5): 275–279. S2CID 16690524. doi:10.1177/0963721411422061. 
  21. ^ Miller, Scott D.; Chow, Daryl; Wampold, Bruce E.; Hubble, Mark A.; Del Re, A. C.; Maeschalck, Cynthia; Bargmann, Susanne. To be or not to be (an expert)? Revisiting the role of deliberate practice in improving performance. High Ability Studies. 2 January 2020, 31 (1): 5–15. S2CID 149904631. doi:10.1080/13598139.2018.1519410. 
  22. ^ Brabeck, Mary; Jeffrey, Jill; Fry, Sara. Practice for Knowledge Acquisition (Not Drill and Kill): (501912017-001). doi:10.1037/e501912017-001. 
  23. ^ 23.0 23.1 Ericsson, K. Anders. Given that the detailed original criteria for deliberate practice have not changed, could the understanding of this complex concept have improved over time? A response to Macnamara and Hambrick (2020). Psychological Research. 2021-04-01, 85 (3): 1114–1120. ISSN 1430-2772. PMC 8049893 可免费查阅. PMID 32583127. doi:10.1007/s00426-020-01368-3 （English）. 
  24. ^ Ericsson, K Anders. Training history, deliberate practice and elite sports performance: an analysis in response to Tucker and Collins review—what makes champions?. British Journal of Sports Medicine. June 2013, 47 (9): 533–535. PMID 23111333. S2CID 2890412. doi:10.1136/bjsports-2012-091767. ProQuest 1350891798. 
  25. ^ McGaghie, William C. Advances in Medical Education from Mastery Learning and Deliberate Practice需要付费订阅. The Cycle of Excellence. 2017-04-11: 249–264. doi:10.1002/9781119165590.ch12. 
  26. ^ 26.0 26.1 Duvivier, Robbert J; van Dalen, Jan; Muijtjens, Arno M; Moulaert, Véronique RMP; van der Vleuten, Cees PM; Scherpbier, Albert JJA. The role of deliberate practice in the acquisition of clinical skills. BMC Medical Education. December 2011, 11 (1): 101. PMC 3293754 可免费查阅. PMID 22141427. S2CID 684799. doi:10.1186/1472-6920-11-101 可免费查阅. 
  27. ^ Howick, Susan; Ackermann, Fran; Walls, Lesley; Quigley, John; Houghton, Tom. Learning from mixed OR method practice: The NINES case study (PDF). Omega. June 2017, 69: 70–81. doi:10.1016/j.omega.2016.08.003. 
  28. ^ Research on Deliberate Practice. Sentio University. [2025-07-06]. 
  29. ^ Nurse, Karina; O’Shea, Melissa; Ling, Mathew; Castle, Nathan; Sheen, Jade. The influence of deliberate practice on skill performance in therapeutic practice: A systematic review of early studies. Psychotherapy Research. 2025-04-03, 35 (3): 353–367. ISSN 1050-3307. doi:10.1080/10503307.2024.2308159 可免费查阅 （English）. 
  30. ^ Mahon, Daryl. A scoping review of deliberate practice in the acquisition of therapeutic skills and practices需要付费订阅. Counselling and Psychotherapy Research. 2023, 23 (4): 965–981. ISSN 1473-3145. doi:10.1002/capr.12601 （English）. 
  31. ^ Clements-Hickman, Alyssa L.; Harris, Kevin R. Deliberate practice for psychotherapy skills: Recommendations and implications based on the state of the science.需要付费订阅. Professional Psychology: Research and Practice. 2024, 55 (6): 563–572. ISSN 1939-1323. doi:10.1037/pro0000592 （English）. 
  32. ^ Miller, Scott D.; Hubble, Mark A.; Chow, Daryl. Better results: Using deliberate practice to improve therapeutic effectiveness.. Washington: American Psychological Association. 2020. ISBN 978-1-4338-3190-4. doi:10.1037/0000191-000 （English）. 
  33. ^ Vaz, Alexandre. Time to Rethink Psychotherapy Training and Supervision: Deliberate Practice as a Missing Ingredient in our Field (PDF). The Integrative Therapist. 2024, 10 (1): 17–24. 
  34. ^ Bartulovic, Dora; Young, Bradley W.; McCardle, Lindsay; Baker, Joseph. Can athletes' reports of self-regulated learning distinguish deliberate practice from physical preparation activity?. Journal of Sports Sciences. 18 October 2018, 36 (20): 2340–2348. PMID 29569522. S2CID 4224464. doi:10.1080/02640414.2018.1455493. 

延伸阅读[编辑]

检索自“https://arolstar52-zhtest.hf.space/index.php?title=練習&oldid=4682800”