岔气
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岔气（side stitch）又称“运动岔气”、“运动急性胸肋痛”、“肋部刺痛”，学术名称为运动相关短暂性腹痛（exercise-related transient abdominal pain，ETAP），按定义是运动时肋廓下缘强烈腹部刺痛[1]，好发于跑者、泳者，但也见于团队运动竞赛者。
岔气多发生在腹部右上象限[2]（RUQ）或右下肋部，在运动停止后会自然消失。腹部按摩、缓慢深呼吸或腹式呼吸能加速其缓解。
原因[编辑]
岔气目前没有统一的解释。可能的原因有下列几个：
- 剧烈活动中，身体需氧增加，导致肋间的呼吸肌紧张产生痉挛。
- 在跑步、跳绳等运动中，躯干的振动引起肝、胃等主要内脏上下震动，牵连横膈膜。特别是振动频率和呼吸导致的横膈膜自然振动频率成简单比例（例如跑）的时候，会产生共振现象，更加大了对横膈膜牵连幅度。
- 胸椎受力不平衡。
- 壁腹膜受刺激。
避免办法[编辑]
- 充分进行热身活动。
- 缓慢深呼吸，以松弛呼吸肌。
- 锻炼加强横膈膜及腹部肌肉。
- 激烈运动前避免大量饮食。
- 避免呼吸与身体运动成1：2频率比。
特效穴位[编辑]
属于三焦经的“支沟穴”，此穴在外关上一吋。中医古书其善治便秘，但其最为特效是治疗“肋间神经痛”，俗称“岔气”。
当岔气时，用大拇指重力点按“支沟穴”，即时见效。[3]
※“支沟穴”的取穴方式很简单，在两手的前臂(上臂)的背部，在腕背横纹上2吋的地方。（将自己手指并拢，距离手腕横纹约4根手指宽度的地方，在尺骨与桡骨之间的中点就是支沟穴。）
参考[编辑]
- ^ MORTON, DARREN P.; CALLISTER, ROBIN Characteristics and etiology of exercise-related transient abdominal pain, Medicine & Science in Sports & Exercise: February 2000 - Volume 32 - Issue 2 - p 432
- ^ Brent S.E. Rich, Mitchell K Pratte, Tarascon Sports Medicine Pocketbook, Jones & Bartlett Publishers, 2010, ISBN 9781449671907, p.96
- ^ 中里巴人(本名:郑福中)，北京中医协会理事长. 《求醫不如求己【完全保存版】養生救命大寶典》. 台湾(平装): 时报出版. 初版一刷：2008年7月14日／初版十九刷：2010年1月13日: 第160页. ISBN 978-957-13-4873-5.