编辑“︁桑拿”︁

{{NoteTA
|1=zh-tw:三溫暖;zh-hk:桑拿;zh-cn:桑拿;
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[[File:NaturTherme Templin Sauna 07.jpg|thumb|300px|德国[[勃兰登堡]][[滕普林]]的桑拿室內部，右下方可见加熱所用的火炉]]
{{地區用詞|tw=三溫暖|cn=桑拿|hk=cn|start={{langx|fi|sauna}}{{efn|{{IPA|fi|ˈsɑunɑ|fi}}，{{audio|Finnish sauna.ogg|發音}}}}|end=又稱'''芬蘭浴'''|as=譯作}}，是指在封闭房间内用[[蒸气]]或乾熱对人体[[理疗]]的过程，使人大量出汗。通常使用[[溫度計]]以測量熱度，以濕度計測量濕度，以維持桑拿房中最適的理療狀態。[[紅外線]]療法一般也被稱為桑拿的一種，但根據[[芬蘭]]桑拿組織的說法，紅外線不屬於桑拿。

桑拿起源于[[芬蘭]]。利用对全身乾蒸冲洗的刺激使血管反覆擴張收縮，增強血管彈性、預防血管硬化。對[[關節炎]]、腰背肌肉疼痛、[[支气管炎]]、神經衰弱等有一定保健功效。患[[心臟病]]、[[癲癇症]]、[[高血壓]]、[[糖尿病]]等的病人不宜桑拿。<ref>{{cite web |url=http://www.ssyd2008.com/sangnazengqiyu/sangnayichu.htm |title=桑拿浴的益处 |publisher=北京时尚康体 |date= |accessdate=2010年2月21日 |deadurl=yes |archiveurl=https://archive.today/20130428022016/http://www.ssyd2008.com/sangnazengqiyu/sangnayichu.htm |archivedate=2013年4月28日 }}</ref>

芬蘭第三大城市[[坦佩雷]]已被正式宣佈為“世界桑拿之都”。<ref>{{Cite web |url=https://www.sohu.com/na/347742065_495134?scm=1002.45005a.15d015e01a3.PC_NEW_ARTICLE_REC&spm=smpc.content%2Fnew.fd-d.6.1571443200026oXoZw5N |title=像芬兰人一样蒸桑拿，你也能过得更幸福 |accessdate=2020-06-22 |archive-date=2020-06-22 |archive-url=https://web.archive.org/web/20200622221656/https://www.sohu.com/na/347742065_495134?scm=1002.45005a.15d015e01a3.PC_NEW_ARTICLE_REC&spm=smpc.content%2Fnew.fd-d.6.1571443200026oXoZw5N |dead-url=no }}</ref><ref>{{Cite web |url=https://www.xiaohongshu.com/discovery/item/5d8668db000000000201d365 |title=解锁一座城{{!}}芬兰工业城市坦佩雷  |access-date=2020-06-22 |archive-date=2020-11-04 |archive-url=https://web.archive.org/web/20201104015647/https://www.xiaohongshu.com/discovery/item/5d8668db000000000201d365 |dead-url=no }}</ref>2020年，三溫暖被列為非物質文化遺產<ref>{{Cite web|title=芬蘭桑拿浴洗滌身心靈 列入世界無形文化遺產 {{!}} 國際 {{!}} 重點新聞 {{!}} 中央社 CNA|url=https://www.cna.com.tw/news/firstnews/202012180258.aspx|accessdate=2020-12-18|work=www.cna.com.tw|language=zh-TW|archive-date=2021-03-22|archive-url=https://web.archive.org/web/20210322181807/https://www.cna.com.tw/news/firstnews/202012180258.aspx|dead-url=no}}</ref>。

「桑拿」在古老的芬蘭詞語中是指「無窗戶的木屋」，指人在一個封閉的房間內以水蒸氣療養的過程。但在當今的[[芬蘭語]]和[[愛沙尼亞語]]之外的[[芬蘭語支]]中，該詞語未必是特定指因沐浴而建造的建築物，也可以是指小木屋。<ref>Häkkinen, Kaisa (2004): Nykysuomen etymologinen sanakirja. WSOY: Helsinki. pp. 1131–1132</ref>

== 历史 ==
[[File:Mimmit kyyryssä.jpg|thumb|300px|芬蘭桑拿]]
=== 起源與傳播 ===

現代桑拿起源於芬蘭，而桑拿的歷史可追溯到4000年前。<ref>{{cite web |url=https://medium.com/estoniansaunas/heres-why-the-history-of-the-sauna-is-deeper-than-you-might-think-d8e5127a8232 |title=Here’s why the history of the sauna is deeper than you might think |publisher=medium |date= |accessdate=2018年3月19日 |deadurl=yes |archiveurl=https://web.archive.org/web/20191111165418/https://medium.com/estoniansaunas/heres-why-the-history-of-the-sauna-is-deeper-than-you-might-think-d8e5127a8232 |archivedate=2019年11月11日 }}</ref>古老的桑拿在[[芬蘭]]和[[波羅的海]]周邊國家幾乎同時演進，在其居民日常生活中都有其重要性。桑拿的習慣可能早就在北歐地區傳播，考古學者在[[格陵蘭]]和[[紐芬蘭島|紐芬蘭]]的遺址發現與傳統[[斯堪的納維亞]]農場桑拿非常相似的建築結構，有沐浴平台和“大量燒過的石頭”。<ref>Nordskog, M., Hautala, A (2010)The Opposite of Cold-The Northwoods Finnish Sauna Tradition; University of Minnesota Press</ref>在[[蘇格蘭]][[奧克尼群島]]的岩石[[海岸]]，大約公元前4千年[[新石器時代]]的[[遺址]]中，發現有許多石質結構設施可供火和沐浴，據考古推測，有可能是類似桑拿的蒸汽的使用。<ref>Bronze age ‘sauna’ unearthed on Orkney</ref>

[[File:Leil in an Estonian smoke sauna.jpg|thumb|300px|烟熏桑拿在爱沙尼亚：潑水在熱石上產生蒸汽]]
芬蘭最古老的桑拿房是由在斜坡面上挖坑製成的，主要是用作冬季住宅，内部桑拿浴室有一個壁爐，可以加熱石頭到高溫，然後將水潑在熱石上以產生蒸汽，這會使溫度升高至必須褪去衣服的程度。最早的芬蘭桑拿浴室現在稱為“煙熏桑拿”（savusaunat）。<ref>Maki, Albert (20 September 2010). "New Finland Sauna / New Finlandin saunat".</ref>與當今的桑拿浴不同，是通過燃燒大量木材6到8小時，以加熱岩石，然後排出煙霧，可提供12小時的所需的熱量。<ref>New Finland District. Saskatchewan Gen Web. Retrieved 17 April 2014.</ref>

[[工業革命]]後，桑拿房演變為使用金屬[[鍋爐]]並帶有[[煙囪]]。隨著[[芬蘭人]]的向外移居，桑拿浴也開始向全球傳播。此趨勢導致桑拿房的發展與轉型，包括電桑拿爐的發明。<ref>Metos Ltd (in Finnish)</ref>桑拿浴在二戰後變得非常流行，尤其是在[[斯堪的納維亞半島]]以及使用[[德語地區]]。桑拿浴對芬蘭士兵來說非常重要，以至於他們不僅在移動[[帳篷]]中，甚至也在[[掩體]]中建造了桑拿房。<ref name="manfred">Manfred Scheuch: Nackt; Kulturgeschichte eines Tabus im 20. Jahrhundert; Christian Brandstätter Verlag; Wien 2004; ISBN 3-85498-289-5 pages 156ff</ref>德國士兵在[[蘇聯]]及[[芬蘭]]前線作戰時曾體驗過芬蘭桑拿，戰後士兵將桑拿浴習慣帶回[[德國]]和[[奧地利]]，並在20世紀下半葉流行起來。<ref name=manfred/>接著又傳播至周邊國家，如[[瑞士]]、[[比利時]]、[[荷蘭]]和[[盧森堡]]。<ref>Kast, Günter (18 November 2014). "Saunakultur und Bekleidungsfrage". Faz.net. die Zeit. Retrieved 21 May 2017.</ref>

世界上還有一些區域也有類似桑拿文化的發展，例如傳統的[[韓國]]汗蒸幕，是一種由石頭建造的圓頂結構，最早出現在15世紀[[朝鮮王朝]]編年史的[[世宗]]時期。<ref name=한영준>한영준 (10 May 2016). 조선보다 못한 '한증막 안전'. 세이프타임즈 (in Korean). Retrieved 25 March 2017.</ref><ref>"Jjimjilbang: a microcosm of Korean leisure culture". The Korea Herald. 1 April 2010. Retrieved 25 March 2017.</ref>在世宗的支持下，汗蒸幕用於治療疾病及健康保健。<ref name=한영준/>在15世紀初期，[[佛教]][[僧侶]]開設了以汗蒸幕為設施的診所，以治療生病的窮人，為大量的病人提供男女性分離的設施。<ref>김용만. 온천. 네이버캐스트 (in Korean). Retrieved 25 March 2017.</ref>韓式桑拿文化和窯式桑拿在今天依然盛行，在[[南韓]]，韓式桑拿無處不在。<ref>Sang-hun, Choe (26 August 2010). "Kiln Saunas Make a Comeback in South Korea". The New York Times. Retrieved 22 September 2016.</ref>

=== 发展 ===
随着[[工业革命]]，桑拿室演變成为带有金属的木质结构房子，并增加了烟囱，大大改善曾经因浓烟將屋子熏得油黑的情况。这一时期桑拿房的平均温度约為70-80℃，有时在传统的芬兰浴中甚至超过90℃。蒸汽（löyly [ˈløyly]）一般来自于烧灼的石头产生的沸水蒸汽。<ref>{{Cite web | title =History of Sauna | date = | url =http://www.steamsaunabath.com/steamsauna.html | format =steamsaunabath. | accessdate =2012-07-20 | archive-date =2012-07-24 | archive-url =https://web.archive.org/web/20120724023325/http://www.steamsaunabath.com/steamsauna.html | dead-url =no }}</ref>

蒸汽和高温容易造成客人大量出汗。芬兰人使用 ''vihta'' {{IPA|[ˈvihtɑ]}}（芬兰西部方言，东部一般为''vasta'' {{IPA|[ˈvɑstɑ]}}）解决：这指的是一捆[[桦树]]树枝，且夹杂着新鲜的花瓣。<ref>{{Cite web| last = Birt| first = Hazel Lauttamus| title = New Finland Homecoming 1888 - 1988| date = 1988| url = http://www.rootsweb.ancestry.com/~cansk/Finnish/NewFinland/| format = republished online by Saskatchewan Gen Web Julia Adamson| accessdate = 2010-12-07| archive-date = 2012-01-17| archive-url = https://web.archive.org/web/20120117194342/http://www.rootsweb.ancestry.com/~cansk/Finnish/NewFinland/| dead-url = no}}</ref>

== 作用 ==
[[File:Sauna.Kobe Medi-care D3I5916.jpg|thumb|日本[[神戶]]小型醫療桑拿]]
=== 優點 ===
桑拿对心血管有良好的锻炼作用。桑拿时，身体周围血管扩张，血液循环加快，从心脏大量流入全身各处，血液流经肌肉组织从安静状态的10%增长至75%。所以沐浴后感到有力气，增进健康。桑拿后再沖冷水浴，对心血管是一种强烈的刺激，血液迅速流回心脏和内脏。经过这样一冷一热的刺激，锻炼了心血管的功能，可以预防[[动脉硬化]]。<ref name="周易与养生">{{cite book|author=宋定国 |coauthors= |title=周易与养生 |year=2008 |publisher=东方出版社 |location=北京 |isbn=978-7-5060-2979-7 }}</ref>

对神经、肌肉、骨骼、结缔组织的变化有直接影响。桑拿时使交感神经兴奋，冷水浴时使副交感神经兴奋。交替刺激交感神经和副交感神经，增强中枢神经系统的控制与调节功能。输入到肌肉的血液量增加，肌肉血管扩张，肌肉的[[肌酸]]和其他的体内废物排出，还有助于运动、劳动等中被损害组织的恢复，所以可以排除神经紧张和疲劳。疲劳的肌肉、肌腱和韧带得到较快的恢复，浴后使人感到轻松。对失眠也有较好的疗效。<ref name="周易与养生"/>

桑拿还可以加快[[新陈代谢]]，有减肥的作用。桑拿浴时新陈代谢比一般情况下提高30%-40%。<ref name="周易与养生"/>

=== 風險 ===
桑拿可能导致[[心力衰竭]]和其他更为严重的风险，儿童和老年人以及心脏病患者，或酒精、[[可卡因]]等过量摄入者特别容易受到伤害。<ref name="pmid1853995">{{cite journal | author = Press E | title = The health hazards of saunas and spas and how to minimize them | journal=Am J Public Health | volume = 81 | issue = 8 | pages = 1034–7 | pmid = 1853995 | pmc = 1405706 | doi = 10.2105/AJPH.81.8.1034| url = http://www.ajph.org/cgi/pmidlookup?view=long&pmid=1853995|date=August 1991}}</ref>长时间停留在桑拿房会导致[[电解质]]的损失，其损失量几乎相当于经过严格锻炼的运动员一样。由于过热可能导致[[脱水]]，更敏感的人甚至会发生[[中风]]，这就需要定期补充水，但不能在桑拿时喝酒。桑拿时食用酒水无疑会大大增加安全风险。<ref name="pmid3218903">{{cite journal | author = Ylikahri R, Heikkonen E, Soukas A | title = The sauna and alcohol | journal = Ann. Clin. Res. | volume = 20 | issue = 4 | pages = 287–91 | year = 1988 | pmid = 3218903 | doi = | url =https://archive.org/details/sim_annals-of-clinical-research_1988_20_4/page/287}}</ref><ref name="url 1">{{cite web | url = http://www.helo.co.uk/domestic2/pdf/Manual-sauna-Bathing-Instructions.pdf | format = PDF | title = The sauna use | work =  | accessdate =  | archive-date = 2009-02-25 | archive-url = https://web.archive.org/web/20090225224204/http://www.helo.co.uk/domestic2/pdf/Manual-sauna-Bathing-Instructions.pdf | dead-url = no }}</ref>

医学研究发现，由于洗桑拿浴时温度很高，不利于[[精子]]生长，或造成精子活力下降<ref>{{cite journal|title=吸烟，饮酒和桑拿对精子形态的影响|journal=中华男科学杂志, 2006 - 维普资讯中华男科学杂志|date=2006-3|author=郭航|coauthors=张红国，薛百功，沙艳伟，刘媛，刘睿智|volume=12|issue=3|pages=215|id=PMID 16597034|url=http://www.wanfangdata.com.cn/qikan/periodical.articles/zhnkx/zhnk2006/0603/060306.htm|format=|accessdate=2007-12-26}}{{dead link|date=2018年1月 |bot=InternetArchiveBot |fix-attempted=yes }}</ref>，男性應避免太長時間待在蒸氣室。超长时间的桑拿則是極危險的，會導致[[休克]]、灼傷甚至死亡<ref>[http://news.hkheadline.com/instantnews/news_content/201008/08/20100808b160229.html?cat=b 芬蘭桑拿錦標賽俄選手焗死]</ref>。

== 现代三溫暖 ==
[[File:Sauna Solaris.JPG|thumb|300px|芬蘭古都[[圖爾庫]]的日光桑拿]]
全世界许多公共体育中心和[[体育场馆]]都提供桑拿设施，它们可能在单独的场所或开辟在[[游泳池]]的角落。也有很多是私人泳池。

=== 种类 ===
* '''按是否用水分类'''
** -{zh-cn:干;zh-tw:乾;}-蒸桑拿
** 湿蒸桑拿
* '''根据国别分类'''
** {{tsl|en|Finnish sauna|芬兰桑拿}}
** 泰式桑拿
** 日式桑拿
** 韩式桑拿
* '''根据加热原理分类'''
** 蒸汽桑拿
** 远红外桑拿
** 电气石汗蒸<ref>{{cite web|url=http://www.bjkdjy.bmlink.com/newsdetail_242525_I_1.html | title=什么是桑拿房 |publisher=康达基业 |date=2009-11-20 |accessdate=2010年2月21日 }}
</ref>

=== 水温 ===
在一般情况下，当桑拿温度接近甚至超过100℃时，人将完全无法忍受。最著名的芬兰桑拿浴温度相对较低，室温基本调节在50-80摄氏度左右，濕度亦不能太高。对于蒸汽浴室，例如土耳其浴室，濕度接近100％，室温要再更低些，约40℃。因为在濕度極大的情况下，如果温度设定较高，更可能受傷(如同蒸籠)。即使溫度沒那麼高，桑拿一次最長在10-15分钟左右，就应走出桑拿房洗冷水澡。一般每十分钟入水一次。<ref name="周易与养生"/>

== 参見==
{{Portal|芬兰|瑞典|歐洲|醫學}}
* [[水疗]]
* [[温泉]]
*[[古羅馬浴場]]
*[[土耳其浴]]

== 参考资料 ==
;腳注
{{notelist|iger=}}
;引用
{{reflist}}

== 外部链接 ==
{{Commons+cat}}
* {{fi}}[http://www.pastelli.fi/kuvia-pastellin-remontoimista-kohteista.html?func=viewcategory&catid=2 桑拿房] {{Wayback|url=http://www.pastelli.fi/kuvia-pastellin-remontoimista-kohteista.html?func=viewcategory&catid=2 |date=20100216044044 }}
* {{en}}[https://web.archive.org/web/20090217192931/http://sauna.fi/sweatbaths.html 芬蘭浴介绍]
* {{zh}}[https://web.archive.org/web/20131129233930/http://www.sesejs.com/thread-747-1-1.html 洗桑拿的步骤]

{{Nudity}}

{{Authority control}}
[[Category:芬蘭文化遺產]]
[[Category:治療]]
[[Category:娛樂場所]]
[[Category:洗澡]]
[[Category:愛沙尼亞人類非物質文化遺產代表作]]